抽菸不只傷肺也傷睡!

2019/5/23
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睡眠技師 張凱婷

no smoking大部分人認知抽煙會影響對肺部,但卻沒想到會影響睡眠。根據研究結果發現,事實上抽菸患者也會出現明顯的睡眠障礙。抽煙影響睡眠主要原因來自香菸內的尼古丁,一種中樞神經興奮劑,藉由抽菸的過程進入血液,經由血液流竄到人體內,當來到人腦時啟動中樞與交感神經的活化,進而讓身體與大腦亢奮,對睡眠產生類似咖啡因的作用,干擾睡眠。

繼續睡前抽菸
Quit-Smoking在非吸煙者的身上研究發現,急性尼古丁中毒的情況下,會降低快速眼動睡眠(做夢期)長度影響聯想與創造力,縮短慢波睡眠(深睡期)時間影響記憶與體力的恢復、還會使總睡眠時間減少。這些影響還會隨著尼古丁的劑量增加而增加。

長期抽菸患者
入睡時間延常導致入睡困難、快速眼動期的潛伏期延常及第二階段睡眠(淺眠)的時間會明顯增加,導致日間精神不佳。

香菸戒斷效應
尼古丁成癮者若一段時間沒有抽菸而開始出現尼古丁戒斷(nicotine withdrawal)時,患者的總睡眠時間會開始延長,並且之前被尼古丁抑制的睡眠快速動眼期也會跟著變多(REM sleep rebound),因此患者會抱怨開始多夢,而這些變化也和患者之前尼古丁的用量有關,通常在戒斷後的1-3天達到最高峰,並持續約3周,之後就會逐漸恢復到正常。

不影響睡眠戒煙方式
運動後大腦會分泌腦內啡,讓身體產生放鬆的感覺,心情愉悅,減低戒斷過程的不舒服(或憂鬱情緒);還不僅如此,增加運動量,白天累積的睡眠驅力會讓夜間睡眠的品質上升!過去研究發現,在戒斷過程中,若每天運動30-50分鐘,會讓夜裡入睡困難的狀況明顯減少。

參考資料:
https://www.careonline.com.tw/2017/08/substance-sleep.html
http://tamhd.org/smoking-and-sleep/
https://tsengpt.blogspot.com/

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