睡前忍不住滑手機 失眠纏著你

2019/7/4
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睡眠技師 楊于萱
 
現在無論是成人或是小孩使用電腦、平板及手機的時間愈來愈長,不知不覺滑手機成癮,睡覺前也緊盯螢幕,追劇或看社群網站,許多研究發現睡前使用3C產品會延後上床時間、縮短睡眠時間、增加睡眠不足的感受等。

PLAY PHONE CARTOON-2抑制褪黑激素的產生
許多3C產品螢幕富含藍光,藍光會抑制身體產生褪黑激素。褪黑激素是一種由大腦松果體產生的激素,它會觸發身體的自然節奏,當身體產生褪黑激素時,身體的睡眠節奏開始發揮作用,而藍光會破壞褪黑激素的產生。

刺激交感神經活性
台大研究團隊表示,入睡眠時,讓眼睛接受較強的藍光刺激,會讓生物體高度活化全身交感神經活性,造成心跳加速、血壓升高、出汗等情形,」視網膜內的內生感光視神經細胞(ipRGC)只要受到藍光8分鐘的刺激,就會讓身體持續興奮超過1小時,造成生理時鐘混亂,隔天起來就精神不佳。
 
影響睡眠質量
根據國家衛生研究院調查,睡前使用手機會延遲睡眠周期,進而減少睡眠時間;研究指出,每增加1小時使用手機的時間,就會延後入睡時間4.9分鐘,且減少5.5分鐘的睡眠時間,整個睡眠周期延後3.5分鐘。,「尤其睡前滑手機的殺傷力最嚴重,只要1小時,對睡眠周期延後的影響力就占1天滑手機的44%,若是睡前躺著滑手機影響更大」
 
PLAY PHONE CARTOON其他重大影響
手機螢幕的刺激眼睛,強烈的閃爍使眼睛視網膜上,感光物質視紫質消耗過多,從而引起眼睛乾澀、疲勞、重影、視力模糊,嚴重者會導致角膜、結膜上皮細胞相繼角化,淚腺的分泌細胞也發生病變。此外躺著玩手機等不良的生活習慣,長時間牽拉著頸椎,容易導致頸椎反弓。也會影響人的腦部神經系統,,會導致記憶力和智力下降。
 
改善方式
1.睡前不連續使用3C產品超過一小時。
2.晚上9點以後減少藍光的刺激,自動轉換成偏紅光的光線,
3.若必要使用,調暗螢幕亮度,但不要在暗處滑手機,尤其是在棉被裡。
 
參考資料
https://www.networkworld.com/article/3141938/smartphones-cause-insomnia-study-finds.html
https://health.udn.com/health/story/5964/3730453
https://kknews.cc/health/r38l5lr.html
https://heho.com.tw/archives/23436
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