睡眠常見問題與解答

2019/10/22
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睡眠技師:李韻薇

好的睡眠習慣將有助於身體的健康,規律的睡眠時間,可以約至身體的睡眠及清醒時間,並以保持生理循環。所以探討大家所認為的睡眠觀念是否正確是很重要的?

小睡是壞習慣?
是情況的不同,有好有壞,可自行評估小睡一會對你之後主要睡眠時間是否有影響,若是會導致主要睡眠時間縮短,那麼就不建議小睡,若是不影響則無訪。小睡的時間也會影響後續睡眠的狀況,比如:傍晚小睡,會使夜間更難入睡。

睡的越多越累?

很多人常說,睡的越久越累,這種說法是個誤解,我們不可能睡的比身體需要的時間更久,我們常聽到睡太久會頭昏眼花,這不是因睡太久產生的,大多是因好幾晚睡眠被剝奪,所以無法感到神清氣爽,有時睡到傍晚,然後生理時鐘到了就又開始昏昏欲睡。

睡眠與健康毫無關係?
睡眠會影響情緒和心理健康,睡眠剝奪對於肥胖症、糖尿病、心臟病都有關係、甚至會縮短壽命,且睡眠呼吸中止症也會導致血壓和心臟病,所以睡眠和身體健康是息息相關的。

只睡五、六個小時就足夠了?
有一小部份的人是屬於短眠者,但絕大多數人都以為自己只需短眠,估算自己的睡眠時間很重要,若是每天縮短自己所需睡眠時間,前幾天大概無礙,但連續幾天下來,就會有明顯的睡眠剝奪現象,白天會昏昏欲睡、暴躁易怒、注意力無法集中,使得在工作及駕車時發生意外。

長期少睡就能習慣,不影響精神?
實驗證明,長期減少睡眠會養成不良習慣,連續好幾個星期的短眠,精神會變的越來越昏盹,工作表現也越來越差。

失眠時真的都沒睡覺?
常常都有人說徹夜未眠,事實上整夜一點點睡眠都沒有是不太可能,即使再嚴重的失眠患者,每晚還是會有睡眠,對於自己的多久入眠常人無法正確判斷,每個人都有過小睡一小會,但醒來卻是幾個小時。可以到醫療機構做睡眠檢查,可進一步了解自己的睡眠。

參考資料: 哈佛醫生的優質睡眠全書
睡的越多越累?

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