體重不斷往上升 原來「睡眠不足」是元兇

2019/12/12
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睡眠技師 黃于真

肥胖除了本身體質,也和睡眠息息相關,睡眠對神經、內分泌調節是非常重要的階段,人體的自我修復也都是時期中完成,而長期的睡眠不足,不但容易影響情緒、健康,還會加速老化與肥胖的形成。研究發現,在睡眠剝奪(也就是睡眠不足)的狀態下,瘦素(能抑制食慾)濃度會降低18%,飢餓素(增強食慾)濃度則增加28%,胃口會提升,尤其會特別想吃高碳水化合物、高卡路里的食物。另外睡眠不足的人也由於清醒時間比較長而吃進更多食物,不知不覺中就攝取更多熱量。

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根據美國健康研究顯示,每天睡眠時間少於5小時的人,比起睡眠時間7小時的人,肥胖機率增加高達50%。換句話說,每晚睡不到5小時與體重增加有關,每晚睡7小時則有助於維持體重穩定。在另一個實驗中,研究者發現只要一天的睡眠不足,就可以導致隔天的血液中皮質素(壓力賀爾蒙)上升 37%,甚至整夜沒睡,皮質素會上升到 45% 之多。而長期皮質素的升高會導致高血壓、高血糖、失眠、落髮、肥胖等問題。

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然而在「睡眠不足就會導致肥胖」的愁雲慘霧之中,出現了一道曙光,有研究者發現,在睡眠剝奪的情況下,白天照光能夠賀爾蒙的分泌,平均睡眠只有5小時的情況下,起床後照光120分鐘,在紅、綠或藍光下有效增加瘦素分泌,並且紅、綠下能降低飢餓素的分泌

或許有人會問,難道睡眠充足就能瘦嗎?答案是:不一定。但如果睡眠不足,一定很難減重!根據目前的研究雖然沒有證據說「睡超過七小時能更瘦」,但是睡不飽七小時的人,確實會造成體內各種賀爾蒙失調,因此肥胖的機會比較高!而維持正常充足的睡眠,能修復身體機能,讓白天的活動更加有精神,還能避免賀爾蒙失調,造成肥胖困擾,可謂好處多多!

參考資料
1. Shahrad Taheri,1,¤ Ling Lin,1 Diane Austin,2 Terry Young,2 and Emmanuel Mignot1,*Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass IndexPLoS Med. 2004 Dec; 1(3): e62
2. https://wellness.cigna.com.tw/wz/Health/Detailed/Mood?id=gHMwk5yUGgs%253d
3. https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=77855
4. https://tw.news.yahoo.com
5. https://pansci.asia/archives/76941
6. https://kknews.cc/zh-tw/health/vz469q.html

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