側睡可能改善睡眠呼吸中止症

2020/2/18
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睡眠技師  江永慶

常聽到另一伴或是枕邊人告知,打鼾時只要翻個身側睡一下,打鼾就會停止。在某些情況下,這實際上是有效的,在翻身後,打鼾和進行手肘手術的人而言,都會可以獲得一個良好安靜的休息夜晚。

已經有些發明利用特定裝置,強迫打鼾者身體處於某個位置,使通咽喉的上呼吸道將更加開放,從而使空氣更地順暢地通過,可以幫助減少打鼾。例如側睡背包、止鼾枕、側睡衣,甚至可以在衣服後縫上一顆網球,強迫側睡。

sleep position device

2012年發表臨床研究中,對16名對陽壓呼吸器耐受性不佳的阻塞性睡眠呼吸暫停患者,配戴側睡裝置,並使用活動紀錄儀監測三個月,三個月後科學家的結果發現,戴側睡裝置的患者,可以使阻塞型睡眠呼吸中止得到有效治療,AHI呼吸中止指數得到改善。2005年10月美國胸科專科醫師學院出版的《Chest magazin》,表示阻塞性睡眠呼吸暫停的患者,在側臥時而不是仰臥,高達60%以上的患者,有時症狀會減輕。

sleep position data

為何睡覺時會呼吸中止?side-1
當身體正躺仰睡時,重力的影響下,舌頭及口咽部的組織,往後壓住上呼吸道的氣管,導致氣管變窄,無法正常呼吸。

為何側睡會改善呼吸中止?side-2
此外研究顯示,將頭部抬高約三十度,也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。

何種人側睡比較能改善?
睡眠呼吸中止指數(Apnea Hypopnea Index , AHI)中輕度的患者,身體質量指數(Body Mass Index,BMI)在正常值,不是因為顱底結構異常造成的睡眠呼吸中止症,測睡覺可能比較佳,但是每個人生理狀況有所不同,可能人而異。

若睡眠呼吸中止症非常嚴重,有時會需要配戴陽壓呼吸器(Continuous Positive. Airway Pressure,CPAP,或是尋求手術治療,不過,側睡卻是馬上就能嘗試的方法。


參考文獻
Raphael C. Heinzer , Cyril Pellaton , Vincianne Rey.et al. Positional therapy for obstructive sleep apnea: an objective measurement of patients' usage and efficacy at home. Sleep Medicine.Volume 13, Issue 4, April 2012, Pages 425-428

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